东方曜给西施制定的剧烈运动计划，旨在通过科学的锻炼方法提升她的体能和耐力。以下是该计划的六个关键要点：
基础身体素质测试
东方曜首先对西施进行了全面的身体素质测试，以便了解她的当前体能水平。通过这些测试，可以确定她在力量、速度、耐力和灵活性等方面的优势和不足，从而为后续训练制定出最合适的方案。
动态平衡与协调性训练
为了提高西施在高难度环境下的稳定性和反应能力，东方曜设计了一系列动态平衡与协调性的训练项目，如单杠滑梯跳跃、无脚板板球等，这些活动有助于增强她的肌肉记忆，并提升应变能力。
爆发力的提升
在剧烈运动中，爆发力至关重要，因此东方曜特别注重这一部分。在短时间内快速释放巨大的力量需要强大的心肺功能以及良好的肌肉控制能力。因此，他安排了一系列有氧加速跑步及力量冲刺来增强这方面的表现。
心肺功能锻炼
心肺功能是任何剧烈运动不可或缺的一部分。为了提高这个指标，东方曜采用了高强度间歇训练（HIIT）这样的方式，它不仅能够有效地提高心率，还能够促进脂肪燃烧，同时也可以改善整体的心血管健康状况。
核心肌群锻炼
核心肌群包括腹部、背部及腰部，是支撑身体姿势并提供稳定性的主要组织之一。在剧烈运动中，这些肌群承受着极大的压力，因此必须保持其充分发展以确保安全。此外，核心健身还可以帮助改善整个人类姿势，从而减少受伤风险。
恢复与休息策略
练习之后，对于维持最佳状态来说，不当休息同样重要。因此，在整个计划中，将会有一段专门针对恢复与休息策略进行调整。这包括适量饮水补充电解质，以及保证足够睡眠以支持身体修复过程。此外，也会进行轻松散步或者瑜伽来缓解紧张muscles并预防过度疲劳导致的小伤害。
